jak robic barki

Ja nie lubię ćwicze na barki, bo mam bardzo słabe... podobnie nogi... ale trza się zmusić, jak się chce "normalnie" wyglądać :) U mnie priorytetem są łapy, więc barki MUSZĘ katować :) A co do nóg to przysiadów nienawidzę, za to łydki moge robić bez przerwy :)

Nie wiem za bardzo jak Ci te ćwiczenia opisać ... dostałem 4 i w każdym z tych ćwiczeń miałem 3/4 serie po 12/15 pow jednym z ćwiczeń były rozpietki na prostej ławce bardzo małym ciężarem bodajże 2 kg na rękę reszta ćwiczeń była bez ciężarów np leżenie na ziemi i przesuwanie prostych rak nad głowę z tym że te ćwiczenia w niczym mi nie pomogły [...]

[...] : Na razie brak, będzie białko Ostatnioprzerabiany plan : Wt: 1.Klatka: a)pompki 5 serii max b)wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie c)rozpiętki 4 serie 2.Triceps: a)pomki(jak wyżej) b)francuskie wyciskanie 4 serie 3.Brzuch a)brzuszki max b)spięcia 3 serie max c)brzuszki boczne max d)unoszenie nóg max Czw: 1.Plecy: a)Podciąganie sprężyn do [...]

[...] tak przez caly okres nie trenowalem bol byl zbyt duzy to po pierwsze, chodzilem na specjalne masaze ktore mialy na celu rozluznienie calego kregoslupa aby zrobic rotacje a jak bym cwiczyl w tym czasie i spinal te miesnie to by byla syzyfowa praca.Po 6 misiacach jak reka odjol z tym ze nie moge robic cwiczen bezposrednio obciazajacych kregi na [...]

Sorry że odświeżam temat! Ale też mam problem bo zawsze ćwiczyłem mięśnie pod kątem boksu tzn bardziej trica barki plecy a nie bica... i podciagne sie góra 2 razy waże 72 kg. Co robić? jak ćwiczyć ? dopiero od niedawna ćwicze bica...

[...] ramion ze sztanga stojac 3x6-8 - uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym 3x6-8 DARNOK - na podstawie tego co napisałeś wyszedł mi taki plan, czy wszystko jest tak jak miało być? Mam jeszcze dwie sprawy. Nie mam czego użyć jako poręcze i ciężko mi będzie zrobić te pompki bo mało miejsca mam na siłowni, moge zamiast tego dac prostowanie [...]

SOG'a przyznałem ;) Wielkie dzięki za naprowadzenie mnie na prostą drogę :D ... zaczynam trening tak jak mi podyktowałeś. Chyba wreszcie zrozumialem, chodzi o to by te duze partie najpierw zrobic (plecy,barki,nogi,kaltke) a potem zaczynac robic te mniejsze partie ale najpierw te duze partie musza byc fundamentem! Jeszcze raz wilekie dzięki! Temat [...]

zrobilem mala korekte tak jak mi radzil filar53 (rozmowa przez GG). A mianowicie zeby robic stalym ciezarem caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie lepiej... Prosze o ocene... [...]

A wiec ja sie podejme Cytuje zrobilem mala korekte tak jak mi radzil filar53 (rozmowa przez GG). A mianowicie zeby robic stalym ciezarem caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie [...]

[...] 4 x 8 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Franc. wyciskanie ze sztanga leżąc 12,9,7 2.Pompki w podporze tyłem 12,10,8 3.Wyciskanie hantla za glowy 3 x 8 Jeżeli Ci się spodobał to możesz w niedzielę robić nogi zamiast klatki jak mam w planie. I do Was "profesionalistów" czy taki plan jest dobry na osobę, która również ma staż 4 miechów?

027. Cycek? czarna kropka ta? ;] artist 06 wrzucil foty. k***a ale stopy jak slon mam prawie heh, kostek nie widac. Teraz nogi w gorze i odpoczywam, mialem dzisiaj robic nogi na silce ale odpuszcze i jutro dopiero polece na barki+bic. Pzdr

powtórzenia jak w założeniach wyżej, zmieniaj tylko obciązenia(zwiększaj cieżar co jakis czas) najlepiej jakbyś zrobił trening 3-4 razy w tygodniu, dla przykładu możesz grupy rozłożyć tak: A:barki tric bic B:nogi - C:klata D:plecy albo A:nogi barki - B:klata tric - C:plecy bic jesli zależy ci na większej intensywności to możesz robić treinng [...]

Po pierwsze nie dubluj ćwiczeń. Jak na plecy jedno robisz "z góry" to drugie daj w innej płaszczyźnie. Po co robić dwa wyciskania na barki ? Czy na obiad jesz dwa razy zupę ? Powyrzucaj trochę z planu to będzie od razu lepiej. Jako trzecie na klatkę daj lekkie rozpiętki albo bramę a nie znowu wyciskanie, skoro już dwa wyciskania [...]

NOGI przysiady (1) wyciskanie nogami (1) * ok KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2) * mało zróżnicowane cwiczenia :D dodaj jakies jedno bo to duza grupa - np. przenoszenie sztangielki leząc PLECY przyciąganie linki wyciągu za głowę (2) wiosłowanie sztangą (1) * ok BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1) * [...]

[...] po treningu 30 min , czy w nietreningowy?, z gory dziekuje za wszsytkie odpowiedzi i pozdrawiam. Moj staz to kilka lat z przerwami, a nieprzerwany kilka miesiecy, robilem najpierw fbw potem split 3 razy w tygodniu. Prosze powiedziec jak widzicie ta ilosc seri 3 serie, czy to dobra bedzie? Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2013-07-14 18:58:37

[...] Ty jestes sredniozaawansowany proponuje taki trening: Pon: klata, tric Sr: plecy, bic Pn: barki, nogi Na kazda partie rob 3 cwiczenia po 3-4 serie. I nie jest to za malo tak jak sadzisz. Musisz tylko dobrac zwiekszac stopniowo obciazenie tak by w ostatniej serii robic maxymalnie 8-6 powtorzen. Jedz tym treningiem przez kolejne 3 miesiace, a [...]

[...] możesz robić np.4x tyg trening: 1-nogi+brzuvch 2-wolne 3-klatka+tric 4-plecy+bic 5-wolne 6-barki+brzuch 7-wolne albo coś podobnego. Resztę doczytasz w Atlasie Ćwiczen-jak coś-pytaj. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla [...]

[...] wolno opuszczać) 4*10-12 - uginanie nóg z ciężarem ( -//- ) 4*10-12 - wspięcia na palce stojąc 4*20-25 - ewentualnie wspięcia na palce siedząc - brzuch możesz robić tak, jak napisałeś lub np. ABS II ŚR: klatka + tricepsy + brzuch - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10<8<6 - wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej [...]

[...] prz tym jest aby w tej pozycji skrecac tak nadgarstek by maly palec byl wyzej niz kciuk- wtedy pobudzimy do pracy miesien tylnoramienny- troche przegialem chyba z opisem jak ktos potrafi prosiej to chetnie poslycham;)tez 4 serie tak od 10 do 12 To jest moj pomysl- testowalem na sobie osobiscie polecam. Tak na marginesie to rownie wazna jest [...]

no tylko że te barki to wykonuje już od ponad pół roku tak samo;> myślałem o podciąganiu sztangielek wzdłuż tułowia tylko na co to zamienić? no a jeżeli chodzi o te arnoldki to mniej wiecej wiem jak to robić i niemam możliwości Ci tego nagrać